Tratament impotriva insomniilor sau tulburarilor de somn.
In prezent, insomnia este una dintre cele mai raspandite afectiuni; noptile fara odihnasunt frecvente la peste o treime din populatia adulta din intreaga lume. Insomnia inseamna sa te scoli mai devreme decat ai planificat sau sa ai dificultati la adormire sau la a ramane adormit si nu este o boala in sine,ci mai degraba un simptom pentru o problema de sanatate sau emotionala.
Consecintele lipsei de somn sunt obosealasi iritabilitatea in timpul zilei. Pentru multi ditre noi,insomnia este doar o neplacere temporara,dar li[ppsa cronica de somn poate submina sanatatea,deoarece odihna suficienta este vitala pentru bunastarea fizica si mentala.
Diferite diete si stiluri de viata pot imbunatati obiceiurile de somn,diminuand insomnia si consecintele acesteia.
Cauze - Ca si o tuse sau o febra agasanta,insomnia provine dintr-o alta stare. Stresul ,anxietatea si depresia sunt cauzele principale le lipsei temporare de somn. Atacuri scurte de insomnie rezulta de obicei dintr-un program de somn dezordonat,boala scurta(cum este tusea bronsica),durerea sau factorii de mediu(cum este zgomotul). Si medicamentele si bolile cornice pot perturba somnul. De asemenea,pe masura ce inaintati in varsta,programul de somn se schimba..
Alte elemente care declanseaza insomnia sunt gimnastica intensive efectuata seara,sarcina,arsurile la stomac,alcoolul si prea multa cofeina.
Simptome
- Dificultati in a adormi
- Incapacitatea de a dormi neintrerupt
- Tendinta de a ne trezi prea devreme in mod repetat
Prevenire si tratament
O formula nutritionala pentru inducerea somnului nu a fost inca descoperita,dar diferite substante nutritive sunt importante pentru somn.
Cand se consuma alimente cu amidon,aminoacidul triptofan,existent in multe alimente bogate in proteine, poate produce somnolentaprin stimularea productiei de serotonina,o substanta chimica din creier ce favorizeaza relaxarea si o stare de bine.
Vitamina B6 si magneziul ajuta la transformarea tripofanului in serotonina.
Vitamina B6 ajuta la producerea in creier a unor substante chimice suplimentare ce regleaza somnul si starea de spirit,intre care melatonina si dopamine. Bananele si cartofii sunt surse bune de vitamin B6 si de magneziu. Perturbarea somnului poate fi asociata si cu deficite usoare de calciu.
Carbohidratii complecsi pot favoriza somnul odihnitor deoarece intensifica absortia de catre creier a triptofanului ,care induce somnul. De asemenea ,carbohidratii complecsi pot ameliora insomnia provocata de arsurile la stomac.
Mesele in cantitate prea mare sau prea aproape de ora de culcare cauzeaza frecvent arsuri la stomac.
Consumul din abundenta al carbohidratilor neiritanti le poate preveni.Tiamina (vitamin B1) ajuta la transformarea carbohidratilor complecsi in energie utila pentru corp si este esentiala pentru functionarea sanatoasa a nervilor . Se crede ca niveluri scazute din aceasta vitamin afecteaza somnul bun de noapte.
Consumul de alimente bogate in vitamine B poate ajuta la combaterea melancoliei, o cauza obisnuita a insomniei.
Vitaminele B accelereaza productia de neurotransmitatori ai creierului,esentiali pentru un somn odihnitor si o stare de spirit linistita. Uneori persoanele depresive au o deficient de folat si de vitamin B12 . Folatul e abundent in linte si sparanghel,iar vitamina B12 poate fi gasita in pesti si fructe de mare si in carnea slaba de pasare. Exista tot mai multe dovezi ca folatul si vitamin B12 se asociaza cu vitamin B6 si scad nivelul aminocidului homocisteina ,care poate fi asociat cu depresia. Se crede ca si niacina, existent in carenea de pasare si peste,e utila pentru ameliorarea insomniei pricinuite de depresie, desi lipsesc dovezile clinice.
Acizii grasi omega-3, precum cei existenti in pestele gras,semintele de in si nuci,joaca un rol important in activitatea mentala optima,care poate ,influenta starea sufleteasca si insomnia. Unele rezultate sugereaza ca depresia poate fi legata de un consum insufficient al acestor grasimi sanatoase.
Usurarea simptomelor menopauzei poate ameliora insomnia,deoarece scaderea nivelelor de hormoni este legata frecvent de perturbari ale somnului.
Studiile arata ca daca se consuma alimente bogate in fitoestrogeni,compusi vegetali de tip estrogen,se ajuta ameliorarea gravitatii simptomelor menopauzei,inclusive bufeurile.
Ce mai puteti face: Faceti-va un program de somn regulat chiar si in weekend. Incercati sa mergeti la culcare sis a va sculati la aceleasi ore zilnic, inclusive la sfarsit de saptamana.
Daca nu puteti adormi,ridicati-va din pat, asezat-va pe un scaun si cititi,intorcandu0va in pat doar cand simtiti ca va e somn0acest lucru impiedica asocierea in creier a patului cu starea de luciditate. Daca trebuie sa va treziti la o anumita ora ,evitati teama ca veti dormi prea mult, folosind un ceas desteptator. Folositi patul doar pentru dormi, nu ca sa cititi sau sa va uitati la televizor. Nu atipiti in timpul zilei ca sa recuperati somnul.
Acordati atentie confortului camerei in care dormiti: o temperature de 17-18 grade Celsius,o aerisiresuficienta,patul si salteaua trebuie sa fie in stare buna,ferme si commode totodata.
Folositi o perna umpluta cu plante relaxante. Daca va deranjeaza zgomotul, folositi dopuri pentru urechi. Daca va deranjeaza lumina de afara,va pot fi de folos niste draperii inchise la culoare sau obloane. Faceti regulat exercitii pentru a reduce stresul . Stabiliti-va un program de plimbare in fiecare seara, dar evitati stimularea fizica si mentala inainte de a va culca. Evitati alcoolul, cofeina si tutunul. Incercati sa practicati meditatia-in timpul zilei si inainte de culcare-si exercitii de relaxareprecum yoga.Inainte de a merge la culcare,faceti o baie fierbinte in care ati adaugat 10 picaturi de ulei de levantica,apoi beti lapte fiebinte indulcit cu miere. Nu uitati ca, adesea si tutunul perturba somnul.
Recomandarile tratamentenaturiste.ro
Tratament - Terapie cu oxigen HIPERBARIC
http://www.tratamentenaturiste.ro/masaj/Masaj%20-%20Terapie%20cu%20oxigen%20HIPERBARIC
Brain Fuel Plus
http://www.tratamentenaturiste.ro/produse/cautare-brain/brain-fuel-plus-2095.html
Reflexoterapie
http://www.tratamentenaturiste.ro/masaj/Masaj%20-%20Reflexoterapie
Sleep Care
http://www.tratamentenaturiste.ro/produse/produse-green-world/sleep-care-i-shine-1428.html
Sursa: Articol inspirat din cartea " Portia de Sanatate".